沒有醜女人只有懶女人，這句話大家都知道，但是要做到，必須有決心和毅力，跨出第一步也很重要呢！
常常在IG上看到健美的女生，還有骨感的女生，都讓人羨慕不已，但很少有人的身材先天就像名模一樣，我們看到了她們背後的努力了嗎？
我呢，雖然看起來瘦瘦高高的，膚色也因為水肺潛水，曬的有點像愛運動的女生，但是其實我是一個很懶得運動的人，唯一會做的運動…只有潛水！
水中運動常會穿上比基尼，但臀部不夠翹不結實，讓我一直很沒自信露出比基尼下褲，總會再搭一條水母長褲在外。
扁身的我感覺側身瘦，但背影看起來臀部略寬，有人建議我可以自己在家做深蹲，練一下翹臀，但我深蹲維持了兩天後，就再也沒蹲過了！（攤手）🤷♀️明明每天只要幾分鐘的自主訓練…，臣妾就是做不到啊～～～
如果妳跟我一樣，適合被人鞭策…（喔，不，是讓人指導），那一定要有毅力並加入健身房，參加看看教練的一對一課程，那感覺真的超棒的，我迫不及待的想要分享給大家，我的私人教練健身課程初體驗！
我選擇在台中太平的「紐約健身」，是因為常看到我同學在這運動，並分享一些紐約健身的環境和課程內容，讓我覺得在這裡運動，應該很舒適，或許能激勵我，有毅力的一直健身下去！
紐約健身是24小時營業的健身房，這一點也是我覺得很棒的部分，現在的人普遍忙碌，健身時間也不一致，24小時營業的健身房，適合各種不同作息的人來健身，也可以更有彈性的規劃自己的健身時間，不用擔心開店閉店的，特意趕時間。
紐約健身的教練都有四大證照，每一位資歷及證照都是大有來頭呢！ 看看牆上貼的教練們資歷，每位都是擁有國際證照專業教練，也有各種不同的運動專長，可依照你的目標，挑選最擅長的專項教練，無論你想練哪裡，都可以找適合自己的健身課程與教練指導！
進出健身房結合新科技，App辨識輕鬆進出健身房，充分把關顧客的安全性。
先到置物櫃鎖起來自己的包包、換洗衣物等等（使用密碼鎖），記得要記住自己的置物櫃編號和密碼喔！
好了，準備面對現實，站上專業的機器，測量一下自己的Inbady，身體內部的質量。紐約健身引進醫療等級體制分析機，數據深入分析、檢視體態，紐約健身的會員都能享受到免費的Inbady測量，還有印出一張專業的數據，讓你好好地檢視自己的內在（笑）。
教練很細心地跟我分析，目前的身體質量以及肌肉、脂肪分布位置、數據，再進一步建議我適合鍛鍊哪個部分的肌肉群，會讓自己全身線條更好。
當我站上這個機器時，看起來像個背影殺手？其實我肚子還蠻有肉的，果然測量出來，教練說我的體脂22，其它部分肌肉與脂肪比例都算中等、正常，但我的全身脂肪大部分座落在腰腹部。（咦，這樣感覺我適合練腰腹部呢！又有下次鍛鍊的目標了！）
量完之後我參觀了其它健身器材，紐約健身採用國際知名商用健身等級器材，而且非常貼心的是，在每台健身器材的背後，都有貼一張QR Code，用手機掃描後，可直接連結到如何操作這台機器的YouTube影片。
真是太貼心了吧！而且是由專業的教練示範的影片喔！
（詳如以下影片連結所示）
這樣就不用擔心不會操作機器了，而且如果真的不會操作也可以詢問，現場會有熱心的教練或員工來教導你如何使用。
接著我來參觀團體課程的教室，教室門口有這個月的團體課程時間表，紐約健身提供多元化小班制精緻團體課程，會員都可以報名參加所有的團體課程喔！
看完團體班課程表，我都已經想要報名好幾個團體課程了呢！在紐約健身，年度會員可以享受「團課吃到飽」和使用所有的健身器材，真是太棒了，而且年度會員也比單月的會員更划算喔！
我這次的目標是一對一的私人教練訓練課程，優點是私人教練可以依個人體能與目標，設計健身課程的一對一教練課。完全客製化呢！我的私人教練是Linda，她是一位擁有多項健身專長，也是翹臀課程專家的美女教練喔！（開心）
先和Linda溝通我想要上課的內容，她詢問我想要鍛鍊哪個部位？我目標是練翹臀，剛好她也是紐約健身的翹臀專長教練，更讓我信心滿滿！
我默默欣賞她健美的腿部及臀部線條，滿腔熱血的想著「我有一天也要跟教練一樣」，話不多說馬上開始訓練吧！
首先先到鋪有軟墊的地方做熱身，單手往上舉，單腳站立，另一腳往後彎曲，手扶著自己的腳背，並往外抬，往前走並做交換手和腳，這動作有拉筋的感覺呢！
接著是「蟹走」，使用翹臀圈固定在膝蓋下方，撐開位置大概像照片一樣，側身走像螃蟹一樣，所以叫做「蟹走」，過程中教練會指導腳的位置和身體的弧度，我想，如果沒有教練的指導，還真難確實的鍛鍊到正確的位置呢！
下個動作是「蚌式」，目標是啟動臀部的肌群，躺在瑜伽墊上，教練說不用躺的這麼性感（笑）。
一手枕著頭部，側身腿部彎曲，另一手掌心平放在瑜珈墊上，接著做腿部的開合，教練會用手掌稍微壓我的膝蓋位置，施加一點力道，這動作就像蚌殼開合一樣，所以又叫做「蚌式」。感覺到我的臀部開始挺有感地痠！
第三個訓練是「分腿蹲」，這也一項啟動臀部肌群的訓練，先站直立背對牆面，單腳往後踩牆面，呈現90度平行，另一腳往下蹲臀部往後靠近牆面，但不能碰到牆，接著往下蹲，兩腳再交換，中間過程臀部會痠，有時候姿勢會跑掉，教練都會很溫柔的提醒我骨盆歪了、腰要挺直。
做完前面幾項我已經覺得身體在爆汗，稍作休息，等等準備去操作一個健身器材「史密斯機 」。
使用史密斯機做「分腿蹲」，首先雙手測量適當的距離後，手虎口握住桿子，並進去將槓背在肩胛，做一個像深蹲的姿勢往上，打開槓，一腳前，一腳後，往下屁股髖的部分往後推，和上一個動作姿勢略有點像，使用史密斯機後，感覺身體真的有啟動肌肉的疲勞感呢！
最後使用「臀推機」來練翹臀，它是一台練翹臀必備的好幫手。操作方式是坐上機器，雙腳踏在板子上，腳尖腳跟都是朝前面，腰間上的固定物往下，剛好會置放在髖部，接著膝蓋往外開，並吸氣，吸氣時候，背部是不會有空隙的，接著往上推，再髖往下，保持每次吸氣上舉，下推吐氣，並且不會坐到座墊上，再往上推，反覆這個動作。
使用時覺得臀部有種緊實感，推的時候要夾緊臀部，反覆練習後覺得自己只要認真的訓練，有朝一日一定會變成翹臀美人！
訓練完到乾濕分離的衛浴間去沐浴，浴室精心設計過，洗一個專屬香香的沐浴，就像在飯店的房間一樣，豪華感爆棚啊！還有很貼心的是，如果女性朋友臨時需要女性用品，也可以跟櫃台免費索取喔。
運動完補充水分，這裡有開飲機，可以帶水壺來裝水唷，如果忘了帶可以跟店員拿杯子。
休息區可以坐著休息一下
紐約健身的配色很鮮明，活潑，讓人覺得活力十足。
健身正確衣著請參考牆上的說明
一些健身相關的產品，有需要可以詢問店員。
這次的健身體驗覺得身心靈都很充實，一方面是覺得自己將來會更好一種滿足感，再來就是健身時，雖然會感到爆汗，疲勞甚至酸痛，但是未來可以收成甜美的果實，慢慢變身翹臀女神，感覺到很期待！
教練在這一個小時的一對一課程中，輕聲細語的教學，並且不斷地鼓勵我，過程中我們也時常有開心的對談，笑果十足，健身真的是很放鬆心情的一種方式，推薦給大家我的翹臀課程。如果有需要鍛鍊自己，或想要找一位女教練，或專長教練群，都很推薦你們到紐約健身喔！
紐約健身-太平24小時運動會館(NewYorkGym)
電話:（04 ）2395 7001
網址：gym-ny.com
地址: 台中市太平區振福路599號
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